如果你也在尋找改善睡眠不足的方法，希望不要再每天拖著疲累、且頭暈的身軀過生活，「消除疲累大百科」這本書是我看過對自己最有幫助的書，裡面介紹70個遠離慢性疲勞的方法，今天將分享其中6個幫助自己養成早睡習慣的方法。
一、千萬別趕走產生睡意的激素
晚上人的腦內會分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，這是讓我們會感覺到睡意的物質；但手機或電視發出的藍光或其他強烈光源，會讓腦袋以為是白天，而停止分泌「褪黑激素」。
這種激素通常從晚上10點開始分泌到半夜兩、三點，讓我們處於深層睡眠中。
但是，十點關手機實在很難，好在我的手機可以設定「就寢模式」，自動幫我晚間在10點之後，將手機螢幕調整成灰階黑白色彩，避免一直滑社群軟體與減少藍光；另外，我也會嘗試在晚上10點之後，將房間燈光轉成溫暖黃燈，靠著這兩種方式，還真的能讓我充滿睡意！
二、早睡居然也能幫助減重
睡眠不足會減少「瘦蛋白」，這是個能抑制食欲的瘦身荷爾蒙、防止我們食慾變大！
另外，身體還會分泌另一種「BMAL1蛋白質」，這種物質會幫助脂肪的吸收，而這種蛋白質的分泌高峰在晚上十點到半夜兩點，因此在這個時候吃宵夜，會因為脂肪吸收率變高、而容易變胖。
知道這兩種物質，對我蠻震撼的，畢竟想減重不外乎就是吃得少、多運動，但對於忙碌的上班族來說，要找時間運動有時比較困難，再加上可能運動一小時可能才減個300卡路里，因此，若能透過早睡額外幫助我們瘦身，何樂而不為呢~
*數據僅供參考，詳細資訊以資料來源為主
三、日常煩惱在睡前揮之不去？
明明知道很晚，但腦袋卻一直高速運轉工作或日常的煩惱，把自己困在煩惱的死胡同出不來，身體也無法放鬆、嚴重的影響睡眠。
「消除疲累大百科」的作者提出了蠻實用的方法，那就是閉上眼睛「假裝自己已經死了一次！」
我自己試過幾次都很有用，因為如果自己已經不在人世、也沒有多少人會惦記自己，這樣思考後，可以讓自己瞬間脫離困局，就像撿回一條命一樣去思考「有哪些事情是我在有生之年還想做的？」
因為釐清這輩子有更重要的事要做，煩惱的優先順序可能就會被往後排，變得沒那麼重要。
總結：幾個我覺得實用的早睡方法
1. 晚上10點之後將手機設定成就寢模式的灰階畫面，並試著睡前將房間燈光調成暖色系。
2. 早睡讓我們減重事半功倍，發揮「瘦蛋白」功效、也減少宵夜肥胖因子。
3. 工作或日常的煩惱，不如閉上眼「假裝自己死了一次」，讓自己脫離煩惱、更愛自己。
四、本次推薦好書
◾ 書籍名稱：遠離慢性疲勞！消除疲累大百科
◾ 作者：工藤孝文(現於福岡縣從事地區醫療)
◾ 出版社：高寶出版
◾ 去哪裡看：
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