（圖片：拍攝於友愛街旅店的台南窗景）
改不掉晚睡的習慣？
你是否跟我一樣，
下班拖著疲憊的心靈，
與家人吃一頓美好的晚餐、聊聊天 、
接著做家事 、 陪伴家中小孩，
忙完洗個熱水澡才發現已經 11 點了！
但今天都還沒能…
舒服休息躺沙發做自己想做的事，
11 點還有一個小時沒問題妥妥的，
於是一發不可收拾，又是快1點才上床～
但更扯的是，我們居然睡不著，
畢竟剛逛購物網站、玩了手游或看劇，
我們的大腦就像「風扇」快速運轉中，
處在一個過渡清醒的狀況，
因此就像突然關掉的風扇一樣，
會持續轉動一陣子、機身也很燙，
需要緩衝的時間來冷靜，
導致真正的睡眠時間可能已經1點半><
這個「風扇理論」是否完美詮釋…
你我每天晚睡與早上不想起床的心情呢？
上班族需要的不是體力休息！
以我自己商科畢業的人來說，
由於都是在辦公室裡面對螢幕，
體力反而不是最優先需要的休息，
反而是腦力與心力，
這 2 個最需要休息！
那我們該如何察覺這 2 股力量呢？
趕專案、腦力耗盡的上班族
比起體力，
反而我們每天疲憊的是要面對…
公司源源不絕的商業轉型大計，
所產生滿滿的會議、排程安排與行政，
更不用說是要找時間做「正事」了！
導致一件事情處理到一半，
就要被迫參與多起線上會議，
沒錯！疫情讓業主們發現線上會議
這個低成本的開會形式了～
但還沒做完的事情還是以「背景模式」存在，
所謂的「背景模式」就是沒產出，
還不斷耗腦力記憶體的煩心事！
這種消耗腦力的狀況 常常會…
導致下班還魂不守舍、煩惱著專案。
練就皮笑肉不笑、心累的上班族
當然，順順的把事情做完還行，
但工作久了就能感受人的事更難處理，
為了達成任務、練就皮笑肉不笑是必要，
這些硬逼自己轉念的壞心情並不會消失，
而是堆積到了你的「心力所存在的心房」，
想像一個 3 坪的置物間，
這個房間專門放置自己的情緒，
當被塞到看不到窗戶透出的陽光、很陰暗，
下次你想再塞、打開門舊物就會瞬間崩落！
當心力用光了…我們就不再心有餘力，
一旦心房被壞情緒占滿，
就需要來一場藍天的大海旅行，
或是跟好姊妹們訴說苦衷，
讓心房恢復一些空間，
因此上班族只期待下班、假日，
希望能一吐苦水…
也是有合理解釋的！
原來：我們需要恢復的是腦力與心力
每晚的11點我們當然可以選擇睡覺
但是這是體力需要的休息方式，
卻不是腦力與心力的恢復方法：
1. 腦力：抽離工作、轉換專注力
2. 心力：訴說出內心的苦
以腦力來說，
我會希望做一件自己喜愛的事，
例如與看劇、或是揪團玩手游，
甚至是在下次免運前塞滿購物車，
讓自己逃進另一個新的世界…
暫時忘卻工作的「背景模式」
以心力來說，
我可能會找朋友開個視訊喝酒，
或是大聲唱歌、讓歌詞訴說心聲，
讓受到的委屈大吐不快！
寫到這裡，就發覺居酒屋的魅力，
就是讓人們大吐不快，互相取暖吧？
讓情緒抒發、明天開始新的一天！
而你是用什麼方式讓情緒發洩呢？
因此，每晚11點…
心理與腦力就會跟體力競爭，
只要我們還有一丁點體力，
通常就是心力與腦力的需求戰勝，
因此晚睡變成趨勢，
我們讓自己成為主動失眠者！
解決晚睡的方法：三小休息法
我們了解到自己晚睡的原因後，
那到底該怎麼辦？
這裡分享一個「三小休息法」給讀者，
“此方法出自於以下這本書：
認真的你，有好好休息嗎？“
1. 每天30分鐘小休息：
為了不要讓三力(體力、腦力、心力)
都擠在晚上睡前彼此競爭，
何不在白天就開始休息！
例如早起為自己泡一杯好咖啡，
而不是趕路的隨便買一杯超商咖啡，
午休的時間去書店看本好書，
沿路用相機記錄今天街道的美好
或是研究好食譜、傍晚去買菜，
為自己與家人燒一桌美食！
2. 每週保留3小時空檔：
老實說，雖然每週有假日，
但如果只是耍廢讓時間飄過，
對腦力與心力並沒有多大幫助，
只會在週日更受到巨大的無奈吧！
試著在假日、或是專案崩潰時請特休，
為自己保留3小時、恢復體力與心力！
安排郊區踏青看看藍天、SPA按摩 、
或是找朋友探索新咖啡館聊天，
讓腦力逃離現實、也恢復自己的心力吧！
3. 每三個月來一場旅行：
過去每年我最期待的就是出國旅行，
畢竟廉航票價讓一趟出國只需要2萬元，
那種關掉手機、專心旅行的探險，
找個日本的古老民宿寄宿，
晚間吃著懷石鄉土料理，
是能存在許久的美好回憶呢！
讓體力、腦力 、 心力都同時被救贖！
你也有這樣的回憶嗎？
雖然現在疫情下不能出國，
但國內疫情緩解時，
我也會犒賞自己去住飯店的行政套房，
畢竟只有趁促銷的時候才消費得起外，
偶爾有機會讓自己感受有錢人的味道，
也是挺紓壓的！
對我來說，
三小休息法就像充電，
透過短中長期的旅程，
為自己平日不斷電、假期充滿電！
✎ 閱讀靈感來自以下推薦好書
三位心理師 透過 8 個案例，
從考生壓力 到 上班族工作煩惱，
讓讀者從故事發現屬於自己的解方！
書名：認真的你，有好好休息嗎？
